hhbl.bikelane
🧐 อัพเดตเส้นทางการเดินทางไปสนามลู่ปั่นจักรยานเจริญสุขมงคลจิต 2024!!
🚝 เดินทางด้วย Airport Rail Link
1. ลงสถานีลาดกระบัง นั่งรถประจำทางลงแยกสุขสมาน จากนั้นสามารถขึ้น Shuttle bus สาย C หรือรถตู้ลงหน้าสนามลู่ปั่นจักรยานเจริญสุขมงคลจิตได้
2. ลงสถานีสุวรรณภูมิ สามารถต่อรถได้ 2 วิธี
- ขึ้นรถประจำทางสาย ต.549 สุวรรณภูมิ - มีนบุรี ลงที่กองบัญชาการตำรวจท่องเที่ยวและเดินข้ามถนนเพื่อมายังสนามลู่ปั่นจักรยานเจริญสุขมงคลจิต
- ขึ้นรถ Shuttle bus สายใดก็ได้ลงที่ Bus terminal หลังจากนั้นขึ้น Shuttle bus สาย c ลงที่กองบัญชาการตำรวจท่องเที่ยวและเดินข้ามถนนเพื่อมายังสนามลู่ปั่นจักรยานเจริญสุขมงคลจิต
🚗 เดินทางด้วยรถยนต์
1. เส้นลาดกระบัง: จากถนนลาดกระบัง ลงสะพาน ประมาณ 200 เมตร แล้วเลี้ยวซ้ายเข้าที่จอดรถของโครงการได้เลย
2. เส้นบางนา: จากถนนบางนา หรือถนนในสนามบิน ให้กลับรถใต้สะพาน แล้วตัดเข้าถนนเส้นหลักเพื่อเข้าสู่โครงการ หรือจะตรงไปเพื่อเข้าเส้นลาดกระบังก็ได้ค่ะ
📌 Map : https://bit.ly/3aTPnrQ
_________
🚈 Traveling by Airport Rail Link:
1.From Ladkrabang Station: After getting off at Ladkrabang Station, Take the public bus to Suksaman Intersection, then you can take Shuttle Bus Line C or a minibus to get off in front of Happy & Healthy Bike Lane.
2. From Suvarnabhumi Station: After arriving at Suvarnabhumi Airport, there are two ways to catch a connecting vehicle
- Take bus route no. 549 from Suvarnabhumi Airport to Min Buri. Get off at the Tourist Police Headquarters and cross the road to reach Happy & Healthy Bike Lane.
- Take any Shuttle bus line to the Bus Terminal. Then, take Shuttle bus line C to the Tourist Police Headquarters and cross the road to reach Happy & Healthy Bike Lane.
🚗 Traveling by Car:
1. Ladkrabang Route: From Ladkrabang Road, go down the bridge for about 200 meters, then turn left into the parking area of the project.
2. Bangna Route: From Bangna Road or roads within the airport area, go under the bridge and then turn into the main road to enter the project. Alternatively, continue straight to enter the Ladkrabang route.
📌 Map : https://bit.ly/3aTPnrQ
📞 Tel : 083 023 7777
📥 Inbox : m.me/hhblbikelane
⏰ Open daily : 6:00 AM - 9:00 PM
#HHBL #สนามลู่ปั่นจักรยานเจริญสุขมงคลจิต #สุขภาพดีไปด้วยกัน #HHBLไม่มีค่าใช้บริการ #ปั่นจักรยาน #วิธีการเดินทาง
กว่าจะวิ่งได้ เพื่อน ๆ ผ่านอุปสรรคกันมามากมาย
ทั้งเหนื่อย ทั้งเจ็บขา ทั้งจุกท้อง และวินัยที่เข้มแข็ง🏃🏻🏃🏻♀️
.
ข้อจำกัดและเป้าหมายของการวิ่งแต่ละคนต่างกัน แต่ … ทุกอย่างเริ่มด้วย mindset ใจที่อยากจะวิ่ง และทุก ๆ อุปสรรคคือบททดสอบของเรา … ให้เรานั้นแข็งแกร่งในทุกย่างก้าว
.
มาทลายกำแพงการวิ่งกัน…เริ่มจาก
🏃🏻 การเดินสลับวิ่งก่อน โดยเริ่มเดินประมาณ 20 - 30 นาที 3 ครั้งต่อสัปดาห์
🏃🏻 สลับกับการออกกำลังกายประเภทอื่น อย่างการปั่นจักรยาน
🏃🏻 หาเพื่อนร่วมทาง เพื่อสร้างแรงจูงใจในการวิ่ง
_
The only way to finish is to start 🏃🏻🏃🏻♀️👟
Embark slowly, aiming for steady progress. Consistency is key to building strength and endurance.
.
A beginner’s guide:
🏃🏻 Kick off with brisk walking, targeting 20-30 minutes thrice weekly to boost endurance.
🏃🏻 Incorporate cross-training for balanced fitness.
🏃🏻 Find motivation and support by joining running groups.
สอบถามเพิ่มเติมติดต่อ
For more information
📞 Tel : 083 023 7777
📥 Inbox : m.me/hhblbikelane
⏰ Open daily l 6:00 AM - 9:00 PM
📍 Map : bit.ly/3aTPnrQ
#HHBL #สนามลู่ปั่นจักรยานเจริญสุขมงคลจิต #สุขภาพดีไปด้วยกัน #HHBLไม่มีค่าใช้บริการ #OutdoorFitness #ลานออกกำลังกายกลางแจ้ง #hhblห่วงใยคุณ #สุวรรณภูมิ ... See MoreSee Less
Comment on Facebook
ซ้อมแบบมือโปร ตามแบบฉบับคุณชินธิป บุญโชคหิรัญเมธา ... See MoreSee Less
Comment on Facebook
เคล็ดลับดี ๆ จากคุณชินธิป บุญโชคหิรัญเมธา ... See MoreSee Less
Comment on Facebook
เคล็ด(ไม่)ลับ วิ่งอย่างไร ไม่ให้ปวดเข่า ... See MoreSee Less
Comment on Facebook
มาแต่ตัวก็สนุกได้! เพียงเช่าจักรยานง่าย ๆ ที่ Bike Rental ... See MoreSee Less
Comment on Facebook
🚩 หากมีเธอเป็นเส้นชัย ระยะทางปั่นเท่าไรก็ไม่ย่อท้อ
ใครที่แพลนลงงานปั่นในช่วงปีนี้ มาซ้อมปั่นที่สนามลู่ปั่นฯ ก่อนได้นะ
.
1️⃣ ลองเข้าร่วมกลุ่มกับเหล่านักปั่นท่านอื่น ช่วยสร้างแรงจูงใจ ทำลายขีดจำกัดของตัวเอง และได้เรียนรู้จากนักปั่นที่มีประสบการณ์
.
2️⃣ ซ้อมปั่นจักรยาน 3 - 4 วันต่อสัปดาห์ มีความสม่ำเสมอ อดทน ในการฝึกซ้อม โดยเพื่อน ๆ สามารถปั่น indoor กับเทรนเนอร์ หรือ มาซ้อมปั่นที่สนามลู่ปั่นฯ โดยการกำหนด Heart Rate Zone และระยะทางตามเป้าหมายที่ตั้งไว้
🏔️ ซ้อมพื้นราบที่ HHBL เพื่อพิชิตยอดเขา
- ซ้อมกำลังขา และซ้อมรอบขาพื้นฐานสำหรับการไต่เขา
- ใช้เกียร์หนัก เพื่อเป็นการปูพื้นฐานกล้ามเนื้อและเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามขา
- cross training โดยการ Squat ควบคู่กับการปั่น
- ปรับท่าทางให้ต้านลมเวลาปั่น
🚲แพลนการปั่น ก่อนลงแข่งปั่นระยะทางไหล
- ซ้อมอย่างสม่ำเสมอ 3-4 วันต่อสัปดาห์ อย่าง ระยะทางซ้อมควรอยู่ระหว่าง 60 - 70 กิโลเมตร/วัน
- ระยะเวลาการซ้อม 3 เดือน
- เตรียมร่างกายให้พร้อม กินดี ดื่มน้ำ นอนให้เพียงพอ
- กินอาหารประเภทแป้ง (carbohydrate) ให้เพียงพอก่อนวันแข่ง เพราะจะเป็นแหล่งพลังงานของเรา
.
3️⃣ มีวันพัก
.
4️⃣ มีวันซ้อมปั่น recovery
.
5️⃣ สลับกับการทำ Strength training
_
Elevate your cycling journey by stepping into the world of road racing! Wondering how to gear up? Dive into these beginner-friendly strategies to boost your fitness and pace:
.
Concerned about your preparation? Here are practical tips for beginners to enhance fitness and speed:
.
1️⃣ Join a cycling group to improv#สุวรรณภูมิ
.
2️⃣ Cycle 3-4 times weekly for aerobic, endurance, and cadence benefits, while managing heart rate zones.
🏔️ 𝐃𝐫𝐢𝐥𝐥𝐬 𝐭𝐨 𝐢𝐦𝐩𝐫𝐨𝐯𝐞 𝐲𝐨𝐮𝐫 𝐜𝐥𝐢𝐦𝐛𝐢𝐧𝐠
- Enhance aerobic capacity through regular training.
- Headwind sessions help add extra resistance even on flat roads.
- Incorporate squat training for strength and endurance.
- Level up leg strength with big gear workouts!
🚲 𝐓𝐫𝐚𝐢𝐧𝐢𝐧𝐠 𝐅𝐨𝐫 𝐘𝐨𝐮𝐫 𝐅𝐢𝐫𝐬𝐭 𝟏𝟎𝟎𝐤𝐦 𝐁𝐢𝐤𝐞 𝐑𝐢𝐝𝐞
- Ride 3-4 times per week, gradually increasing distance to 60-70 KM.
- Train consistently for at least 3 months.
- Prioritize nutrition and rest.
- Carb load before the big day!
.
3️⃣ Incorporate rest days.
.
4️⃣ Include active recovery days.
.
5️⃣ Add cross-training and strength workouts for a comprehensive fitness approach.
สอบถามเพิ่มเติมติดต่อ
For more information
📞 Tel : 083 023 7777
📥 Inbox : m.me/hhblbikelane
⏰ Open daily l 6:00 AM - 9:00 PM
📍 Map : bit.ly/3aTPnrQ
#HHBL #สนามลู่ปั่นจักรยานเจริญสุขมงคลจิต #สุขภาพดีไปด้วยกัน #HHBLไม่มีค่าใช้บริการ #outdoorfitness #ลานออกกำลังกายกลางแจ้ง #hhblห่วงใยคุณ #สุวรรณภูมิ ... See MoreSee Less
Comment on Facebook