hhbl.bikelane
หายใจไม่ถูกจังหวะ หายใจไม่ทัน
ยิ่งปั่นยิ่งเหนื่อย มาเรียนรู้เทคนิคการหายใจ
เพื่อปรับปรุงการรับออกซิเจนให้ได้มากที่สุดขณะปั่นกันค่ะ
.
✅ การฝึกหายใจโดยใช้กะบังลม จะช่วยให้เอาอากาศที่สะสมอยู่ในปอดออกมาได้มากขึ้น ช่วยให้กระบังลมแข็งแรงขึ้น และช่วยเพิ่มปริมาณออกซิเจนที่หายใจเข้าสู่ร่างกาย และที่สำคัญจะทำให้เราเหนื่อยน้อยลง รวมถึงช่วยกระตุ้นระบบการเผาผลาญอีกด้วย
.
💨 หายใจเข้า ท้องจะค่อย ๆ ป่องออก เพื่อช่วยในการรับออกซิเจน และให้หายใจออกให้ยาวกว่าการหายใจเข้า
💨 เพื่อน ๆ สามารถทำ Breathing Exercise ได้ทุกวัน
_
Say goodbye to struggling for breath... master the art of breathing right!
.
Proper breathing enhances bodily and muscular performance, tapping into the breath as a primary energy source.
.
Elevate your performance with a breathing exercise:
✅ Belly Breathing > Gently inhale deeply, feeling your abdomen and waist sides expand, then exhale, allowing your abdomen to draw inward.
.
Repeat this process several times.
💨 Deep breathing is key to improving athletic performance and mobility.
💨 Increased oxygen flow boosts cellular calorie burn, enhancing overall vitality.
สอบถามเพิ่มเติมติดต่อ
For more information
📞 Tel : 083 023 7777
⏰ Open daily l 6:00 AM - 9:00 PM
#HHBL #สนามลู่ปั่นจักรยานเจริญสุขมงคลจิต #สุขภาพดีไปด้วยกัน #HHBLไม่มีค่าใช้บริการ #OutdoorFitness #ลานออกกำลังกายกลางแจ้ง #hhblห่วงใยคุณ #สุวรรณภูมิ
Happy & Healthy x พี่หมอสมิติเวช EP 2 ... See MoreSee Less
Comment on Facebook
มาแต่ตัวก็สนุกได้! เพียงเช่าจักรยานง่าย ๆ ที่ Bike Rental ... See MoreSee Less
Comment on Facebook
Happy & Healthy x พี่หมอสมิติเวช EP1 ... See MoreSee Less
Comment on Facebook
ซ้อมแบบมือโปร ตามแบบฉบับคุณชินธิป บุญโชคหิรัญเมธา ... See MoreSee Less
Comment on Facebook
Happy & Healthy x พี่หมอสมิติเวช EP 3 ... See MoreSee Less
Comment on Facebook
รู้งี้ยืดตรงนานแล้ว!
รวมมาให้แล้วกับท่ายืดเหยียดกล้ามเนื้อหลังปั่นจักรยาน เพิ่มความยืดยุ่นให้ร่างกาย เตรียมบอกลาเรื่องปวด ๆไปได้เลย🥵
.
✅ ท่ายืดกล้ามเนื้อหลัง - ช่วยยืดกล้ามเนื้อในส่วนของหลังล่าง (lower back) จากท่าจับแฮนด์ดรอปเป็นเวลานาน ทำให้กล้ามเนื้อทำงานหนัก
✅ ท่ายืดหัวเข่าและขาหน้า - ช่วยยืดกล้ามเนื้อในส่วนของหน้าขา
✅ ท่ายืดกล้ามเนื้อไหล่ - ช่วยยืดกล้ามเนื้อในส่วนของไหล่ สะบัก และหน้าอก
✅ ท่ายืดกล้ามเนื้อต้นขา - ช่วยยืดสะโพก ต้นขาด้านใน ขาหนีบ ที่ปวดตึงได้ดี
✅ ท่ายืดกล้ามเนื้อคอ - แก้ปวดตึงกล้ามเนื้อช่วงคอ
✅ ท่ายืดสะโพก หว่างขา และต้นขาหน้า - จากการนั่งปั่นในอิริยาบถเดิมนาน ๆ การยืดเหยียดท่านี้จะช่วยลดความตึงตัวของกล้ามเนื้อ
_
Best stretches for cyclists. Stretching a day keeps the aches away.
.
✅ Back Stretch - Targets arms, shoulders, and back for a comprehensive stretch.
✅ Quadriceps Stretch - Eases tightness in the quadriceps.
✅ Shoulder Stretch - Alleviates muscle strain, pain, and stiffness in the neck and shoulders.
✅ Butterfly Stretch - Perfect for those with stiff hips from prolonged sitting or intense exercise routines.
✅ Neck Stretch - Aims at the neck muscles that often remain overstretched while cycling.
✅ Hip Flexor Stretch - Enhances hip and lower back mobility for better movement.
สอบถามเพิ่มเติมติดต่อ
For more information
📞 Tel : 083 023 7777
📥 Inbox : m.me/hhblbikelane
⏰ Open daily l 6:00 AM - 9:00 PM
📍 Map : bit.ly/3aTPnrQ
#HHBL #สนามลู่ปั่นจักรยานเจริญสุขมงคลจิต #สุขภาพดีไปด้วยกัน #HHBLไม่มีค่าใช้บริการ #OutdoorFitness #ลานออกกำลังกายกลางแจ้ง #hhblห่วงใยคุณ #สุวรรณภูมิ ... See MoreSee Less
Comment on Facebook
ขอบคุณคะ แสดงท่าต่าง ๆ นำไปปฏิบัติตามได้คะ
Yumi Yuii